Фитнес клуб для всей семьи +7 495 228-12-12

Заморозка Вашей клубной карты

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Запись на бесплатную тернеровку

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Как правильно заканчивать тренировку в фитнес клубе

Оцените материал
(2 голосов)
10-04-2018

Правильно и полноценно проведенная разминка всех мышц и суставов и дальнейшая продуктивная тренировка (неважно, ходите ли Вы в фитнес на Домодедовской или Вас больше привлекает йога в Орехово требуют столь же правильного завершения.

Многие спортсмены называют конечную фазу каждой тренировки остыванием, и данному процессу следует уделять немалую часть внимания. Причем правильно остывать после занятия необходимо всем спортсменам — будь то бодибилдеры, футболисты или боксеры. Любые активные физические упражнения не должны резко обрываться — это не слишком полезно для сердца, легких и мышц.  

Подробнее об остывании

Если разминка — это разогрев Вашего тела перед интенсивной тренировкой, в процессе которого Вы постепенно повышаете частоту сердцебиения и дыхания и насыщаете кровью и кислородом мышечные волокна, то остывание — прямо противоположный процесс.

По сути — это постепенное (а не резкое) снижение частоты сердцебиения и дыхания. Оно несет значительную пользу нашему организму, оберегая нас от обмороков, головокружения, резкого ухудшения самочувствия (при слишком интенсивных тренировках — вплоть до рвоты), мышечных спазмов. Помимо этого, предотвращается скопление крови в конечностях и восстанавливается ее правильная циркуляция и уменьшается выработка молочной кислоты, которая задерживает восстановление.

Во время тренировки Ваш пульс находится далеко за средней отметкой — если в период покоя он составляет 58-65 ударов в минуту, то во время занятия на беговой дорожке даже в умеренном темпе он наверняка близок к сотне. А уж если Вы бежите быстро и долго — обязательно превышает эту цифру. Ну и как наверняка понимает каждый человек — резкая остановка любого механизма (в данном случае — нашего тела) — не очень-то полезная вещь. Так что сбавлять темп необходимо обязательно постепенно. 

Когда и как быстро?

Итак, тренировка в тренажерном зале на Домодедовской близится к концу, Вы уже завершили запланированное на сегодня количество повторов и повторений — именно теперь необходимо правильно и плавно остыть. Времени для этого требуется не больше, чем для разминки — до 5 минут. В идеале, кстати, заранее планировать длительность своей тренировки сразу с учетом разогрева и остывания — чтобы потом не урезать эти столь важные занятия. Так что если для выполнения всех упражнений Вам необходим час — смело добавляйте к нему еще 10-15 минут. 

Как правильно остыть?

Если давать ответ на поставленный выше вопрос в общих чертах — на протяжении нескольких минут выполнять какое-либо движение (упражнение), постепенно снижая его темп. Каждый человек сам определяет, как именно завершать тренировку. Если это групповые занятия фитнесом в Орехово — за Вас все продумает и спланирует фитнес тренер, а вот если Вы занимаетесь самостоятельно — придется решать, как же именно нужно остывать.  

Вариаций для этого существует великое множество

  1. Наиболее популярным и распространенным способом правильно завершить тренировку является кардионагрузка. Велотренажеры в Орехово, орбитрек или беговая дорожка — выбирайте любой понравившийся Вам вариант, и буквально 5-10 минут в конце каждого занятия уделяйте езде или бегу. Начинайте двигаться в среднем темпе, постепенно сбрасывая скорость, в конце переходя на шаг (если велотренажер — скорость, с которой Вы идете, примерно 4-5 километра в час). Пройдите в минимальном темпе еще пару минут, и когда ощутите, что дыхание и пульс вернулись в норму — тренировку можно считать завершенной.
  2. Не реже занятие заканчиваются упражнениями на пресс. И чаще всего это происходит неправильно — либо Вы недостаточно хорошо прорабатываете мышцы пресса, либо все равно резко оканчиваете тренировку, не успев вернуть пульс в норму. Если Вы нагружаете эту мышечную группу в конце, то для начала выполните 3-4 подхода, выкладываясь на полную, а затем добавьте еще 3-4 подхода, но уже в замедляющемся темпе.
  3. Как вариант — можно закончить тренировку, выполняя простые упражнения, которые Вы делали во время разминки, только в обратной последовательности. Можете, к примеру, попрыгать на скакалке или поработать с фитболом.
  4. Если в зале висит мешок — он отлично подойдет для завершения тренировки. Во-первых — это серьезная кардионагрузка, во-вторых — это снимет часть напряжения с мышц, в-третьих — контролировать плавное снижение темпа в этом случае ненамного сложнее, чем при работе на велотренажере.
- Билайн - МТС -Теле 2