Фитнес клуб для всей семьи +7 495 228-12-12

Заморозка Вашей клубной карты

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Запись на бесплатную тернеровку

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Как укрепить сердце и сосуды

Оцените материал
(0 голосов)
09-04-2018

Среди всех внутренних органов и систем сердечно-сосудистая, безусловно, является одной из наиболее важных и главных.

Естественно, что серьезную роль играют и другие части нашего тела, но сейчас мы остановимся на сердце и сосудах, а именно — какими способами можно укрепить их и помочь прослужить как можно дольше и качественнее.

Какова роль сердечно-сосудистой системы?

Прежде чем рассматривать, как именно можно укрепить сосуды, следует хотя бы вкратце понимать, какую именно роль в нашем организме исполняет данная система. Основной и единственной ее функцией является обеспечение всего нашего тела — каждого органа, каждой системы — кровью. Кровь, в свою очередь, отвечает за выполнение следующих задач:
Транспортировка по органам всех питательных веществ, которые необходимы для их работы, и обратный процесс — перенос «отработанных» веществ в перерабатывающие органы (углекислый газ из тканей в легкие, продукты обмена веществ к почкам).
Поддержание постоянного баланса внутренней среды внутри организма: водно-электролитного баланса, кислотно-основного равновесия и так далее. Этот процесс называется гомеостазом. Создание и постоянное оказание тургорного напряжения внутренним органам, которое необходимо для получения правильного количества необходимых веществ. Кровеносная система пронизывает практически каждый сантиметр нашего тела. Размеры сосудов отличаются — от крупных аорт и вен, повреждение целостности которых грозит быстрой смертью, до незаметных глазу капилляр. 
Сердце в этой системе — центральный орган, расположенный в левой части грудной клетки. Небольшая по размерам мышца (ее вес в среднем составляет 280-320 грамм) выполняет серьезную функцию: сжимаясь, создает давление, и «разгоняет» кровь по всему телу. По сути, достаточно наглядным примером является насос, который обеспечивает водой (или любой другой средой) любую систему. Так вот именно сердце и исполняет в нашем теле роль этого самого насоса. За нашу жизнь оно совершает более 2миллиардов сокращений (цифра приведена для человека возрастом 60-62 года) — в среднем, за 1 минуту — 70-72 раза.
Только если металлический механизм можно, при необходимости, остановить, почистить, заменить износившиеся детали, отремонтировать и вновь запустить в работу, то для человеческого тела подобная возможность пока еще не существует. Конечно, спортивная медицина активно двигается в данном направлении, однако вмешательство в работу столь важного органа до сих пор еще несет существенную опасность, и возможно далеко не во всех случаях.  

Основные причины, негативно влияющие на сердце

«Неправильная» пища. В первую очередь — холестерин, содержащийся в животных жирах (сливочное масло, сало, и так далее).

Отсутствие регулярных физических нагрузок. Уже хотя бы по этой причине следует посещать бассейн на Щукинской или восточные единоборства в Москве.

Испорченная экология.

Постоянные стрессы и переживания (особенно в преклонном возрасте).

Вредные привычки. 

Как укрепить сердце и сосуды?

Исходя из перечисленных выше причин, следует делать все возможное, чтобы их устранить. И если испорченную экологию поправить нелегко, и это требует воздействия всего человечества в целом, то остальные факторы вполне поддаются влиянию.

Итак: 

Питание

Нормализуйте свой рацион, исключив жирное и сладкое. Подобная диета полезна не только для сердца, но и для Вашего веса.

Включать в ежедневное меню необходимо следующие продукты:

  1. свежие фрукты (авокадо, грейпфрут, яблоки, гранат, ягоды) и овощи (брокколи, чеснок, тыква);
  2. злаковые;
  3. бобовые;
  4. орехи;
  5. красная рыба;
  6. черный шоколад;
  7. молочные продукты;
  8. свежевыжатые соки;
  9. нежирное мясо.
  10. Список далеко неполный, и содержит лишь основные продукты, в которых находится немалое количество полезных веществ, положительно влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы. 

Физические нагрузки

Если Вы хотите понизить пульс, нодо сих пор не посещаете фитнес Орехово-Борисово(или любого другого), и вообще — ведете малоподвижный образ жизни, то будьте готовы, что уже к 30 годам, а то и раньше, это приведет к весьма плачевным последствиям. В том числе нарушения коснутся и работы сердечно-сосудистой системы. Она начнет хуже работать как сама по себе, так и вследствие сбоев других органов и появлению лишнего веса. Ведь каждые 100 грамм бесполезного подкожного жира существенно увеличивают нагрузку на сердце, а уж если это количество измеряется в десятках килограмм — и говорить не стоит.

В идеале, конечно, если Вы будете регулярно заниматься серьезными физическими нагрузками. Для этих целей отлично подойдет фитнес с бассейном на Красногвардейской— здесь имеется все необходимое, чтобы полноценно стимулировать мышцы нашего тела (в том числе — и сердечную). Если же у Вас не хватает времени (сил, желания, средств) — постарайтесь найти хотя бы 15-30 минут в день для активной зарядки, почаще ходите пешком, не используйте лифт. Конечно, это будет менее эффективно, но все же лучше, чем ничего. 

Отказ от вредных привычек

Сигарета и алкоголь — вот одни из наиболее опасных врагов человеческого организма (не говоря уже про более серьезные вещи). Причем человек, понимающий их вред, осознанно начинает курить или пить, и продолжает делать это годами, а то и десятилетиями. Если у Вас имеется пагубная привычка — откажитесь от нее. 

Настроение

Организм счастливого и спокойного человека работает гораздо стабильнее и лучше, чем у людей, испытывающих частые стрессы и переживания. Именно поэтому у тех из нас, кто имеет нервную и напряженную работу (бизнесмены, политики, люди, несущие серьезную ответственность), к пожилому возрасту нередко развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если Вы все же часто нервничаете — постарайтесь либо поменять работу, либо в свободное время старайтесь отвлечься и расслабиться, занимаясь любимым делом. Это может быть рисование, лепка, пение, игра на музыкальных инструментах — выбирайте занятие по душе. 

Водные и банные процедуры

Для стимуляции и улучшения работы сердечно-сосудистой системы хорошо помогает контрастный душ и баня. Приучите себя регулярно применять данные процедуры (душ — ежедневно, сауна и баня в Орехово — по возможности, в идеале — раз в неделю).  

Отдых

Не забывайте про 8-часовой сон и регулярный и хороший отдых.

- Билайн - МТС -Теле 2