Фитнес клуб для всей семьи +7 495 228-12-12

Заморозка Вашей клубной карты

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Запись на бесплатную тернеровку

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Как понизить пульс

Оцените материал
(0 голосов)
08-04-2018

Пульс - это показатель частоты сердечных сокращений в минуту, то есть - если пульс 60 это значит что ваше сердце сокращается 60 раз в минуту.

В мире спорта и фитнеса пульс является показателем получаемой нагрузки, то есть при работе с запредельными весами сердце будет сокращаться чаще, а при лёгкой кардио тренировке гораздо реже. Так же ЧСС может являться признаком наличия той или иной болезни, да и вообще общего состояния организма человека.

Нормальный пульс взрослого нетренированного человека должен составлять 60 - 70 - 80 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов данное значение может быть немного меньше - около 50 - 55 сокращений в минуту, это связано с тем что сердце, как и любая другая мышца, посредством тренировок может быть увеличено в размерах и натренированно более эффективно перекачиваться кровь.  Максимально допустимую верхнюю границу своего пульса можно рассчитать по формуле "220 - возраст", то есть для 20 лет это будет 200 сокращений, для 30 - 190 и так далее. Кардиопрограмма для похудения предполагает работу в 50 - 70% от максимального значения пульсе, то есть в 20 лет (по формуле (220 - 20) * 0.5 и 0.7) он должен быть от 100 до 140.

Если же у вас частота сердечного сокращения во время простых домашних посиделок приближается к 120 сокращениям в минуту, то срочно задуматься над вопросом как понизить пульс покоя и посетить врача в кабинете спортивной медицины в ЮАО. Ведь такой высокий пульс наблюдается у людей во время тренировки, а в спокойном состоянии это далеко не нормальное явление. Любой человеческий орган рано или поздно изнашивается, ну не могут они функционировать целую вечность, так как лекарства от старости пока ещё не придумали. Так вот сердце в данном вопросе не является исключением - высокая частота его сокращений в состоянии покоя как раз и приводит к его преждевременному износу.

Перед началом так называемого популярного "самолечения" посредством прочтения многих интернет статей или тем на форумах - обратитесь к врачу и проведите полное обследование, чтобы исключить различного рода болезни связанные с сердечно сосудистой системой. Мнение интернет специалистов это конечно же хорошо, но человеку с медицинским образованием у которого на руках все ваши анализы и результаты обследований гораздо виднее что происходит у вас в организме. Если у вас найдётся какая-нибудь болезнь, то следуйте всем рекомендациям и советам врача (разумеется если вы хотите выздороветь). Если же обследования и анализы не показали наличия каких-либо болезней то вероятнее всего всему виной нездоровый образ жизни или сильное ожирение, хотя об этом вас так же уведомит ваш лечащий врач.

Многие знают что жирная и жареная пища даёт дополнительную нагрузку на сердце, так как "засоряет" наши сосуды, но не только цветочки. Самое плохое это то, что набранный жир с подобной нездоровой пищи так же негативно влияют на нашу сердечно сосудистую систему. жировая ткань так же как и мышечная содержит в себе некоторое количество капилляров, а значит каждый лишний килограмм жира даёт дополнительную нагрузку на наше сердце. Это аналогично ситуации, в который вы бы запихнули в свой легковой автомобиль всякого хлама килограмм на 400-500 - машина медленно, но поедет, а мотору потребуется вырабатывать гораздо большую мощность, чтобы приводить ваш автомобиль в движение.

Вредные привычки так же влияют на пульс, особенно курение. Кровяное давление увеличивается, а вместе с ним возрастает и пульс, примерно на 20 ударов в минуту. Вроде бы не так уж и много, но вы посчитайте в глобальных рамках, размером около нескольких лет, сколько лишних и ненужных сокращений совершит ваше сердце.

Отсутствие различного рода пробежек, физических упражнений или простой зарядки так же негативно влияет на пульс человека. Как уже описывалось выше - у нетренированного человека пульс будет несколько выше, чем у спортсмена (пловца, бегуна) так как их сердце научено перекачивать гораздо большие объемы крови за 1 раз, в связи с чем ему нужно меньше сокращений.  "Движение - это жизнь" не просто пафосное изречение, а скорее совет для долгой и здоровой жизни.

Как же исправить эту ситуацию? Довольно просто - для начала отказаться от всех вредных привычек. Важно делать все плавно и пошагово - согласитесь, если вам предложат сразу бросить курить, есть пиццу, гамбургеры и заставят каждый день бегать, то вероятность того что вы сорветесь и бросите всё к черту будет крайне высока. Поэтому легче разделить все это на этапы приближения к здоровому образу жизни, где отказ от вредных привычек будет первым из них. Затем следует плавный переход на здоровое питание и диету. Под здоровым питанием подразумевается отказ от сладких, жирных, жареных блюд, фастфуда и сладких газированных напитков - то есть кушать можно все, кроме вышеперечисленного. Диета же подразумевает подсчет калорий и отказ от простых углеводов, чтобы избавиться от лишнего жира. Важно ограничивать свой организм моментальной жесткой диетой, так как это чревато, а медленно и мягко понижать суточное количество потребляемых калорий где-то по 300 калорий в неделю.

В идеале сразу же с диетой при физических нагрузках необходимо добавлять аэробные упражнения для лучшего жиросжигания, но для человека с пульсом 120 в покое это довольно опасно, так как пульс во время даже простого бега может приближаться к максимально допустимому значению. Для начала, чтобы так сказать "влиться в тренировочный процесс" можно начать с обычной ходьбы, постепенно увеличивая её время. После того как организм и его пульс более менее стабилизируется можно записаться в какой-нибудь клуб. Абсолютно не важно будет это зал фитнеса в  Зябликовоили тренажерный зал на Шипиловской, самое главное чтобы это были занятия в кардио студии. На протяжении всего этого процесса необходимо следить за своим пульсом, чтобы он не был слишком низким (это показатель что вы сачкуете) и чтобы он не был слишком высоким (показатель что вы перегружаете себя). Пульс должен четко попадать в строго определенную для него зону аэробной нагрузки.

- Билайн - МТС -Теле 2