Фитнес клуб для всей семьи +7 495 228-12-12

Заморозка Вашей клубной карты

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Запись на бесплатную тернеровку

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Как держать себя в форме с помощью фитнеса

Оцените материал
(1 Голосовать)
06-04-2018

Далеко не каждый человек получил от природы поистине бесценный дар — идеальный обмен веществ. Таким счастливчикам не обязательно следить за собственным рационом, боясь съесть лишние сто калорий, поскольку это отразится на их фигуре — они едят что угодно, когда угодно и сколько угодно.

Большинству же из нас приходится постоянно прилагать усилия, чтобы поддерживать собственное тело в соответствующей форме — ведь выглядеть привлекательно и стройно желает каждый. 

«Держать себя в форме» — что это означает?

Это выражение относится в первую очередь ко внешнему виду. Однако каждый вкладывает в данную фразу различное значение. Одним будет достаточно просто поддерживать имеющееся состояние, для других этого мало, и они хотят похудеть (или же наоборот — набрать мышечную массу). Все зависит от целеустремленности человека, его пола, возраста и жизненной позиции.

К сожалению, многие люди десятки раз за год зарекаются «держать себя в форме», обычно приурочивая начало нового жизненного этапа к каким-нибудь датам — завтрашнему дню, следующему понедельнику, месяцу... И обычно подавляющая часть из них останавливается на подобном самовнушении, ничего толком не делая, чтобы внести изменения в собственную жизнь. Постараемся помочь таким людям, детально рассмотрев, с чего же именно следует начинать, чтобы перебороть собственную лень. 

С чего начать?

Если Вам надоело, что цифра на весах каждую неделю медленно, но верно ползет вверх, что любимая одежда становится мала, что подъем по лестнице вызывает трудности и одышку — пришло самое время задуматься о том, чтобы начать посещать ТРХ-тренинг или любой другой активный вид спорта. Мест для занятий сейчас — огромное количество, где бы Вы ни проживали — легко можно найти и выбрать подходящий вариант. Вы можете записаться в тренажерный зал в ЮАО или на фитнес на Шипиловской — как Вам будет удобно.

Как и в любом другом деле, главное — это начать. Именно этот этап вызывает затруднения у миллионов людей, которые откладывают существенные изменения в своей жизни из-за лени. Рассмотрим, как можно справиться с этой непростой, на самом деле, задачей. 

Итак, если Вы в который раз приняли для себя решение — со следующего понедельника наконец-то пойти на восточные единоборства в Москве (или на любые другие тренировки) — не следует со спокойной душой расслабляться на диване, или отправляться на кухню. Сразу же, без раздумий и откладывания, садитесь за компьютер, и начинайте работу над собой. Определитесь, в какой именно зал Вам будет удобнее всего ходить, зайдите на его сайт (если есть) или позвоните, и поинтересуйтесь о расценках и графике занятий. Лучше всего будет сразу приобрести абонемент — в этом случае Вы точно будете заниматься, поскольку жалко выбрасывать деньги, посетив зал всего пару раз.

Теперь, опять-таки, не откладывая, составьте график тренировок. Не следует сразу испытывать свой организм, планируя занятия на каждый день — для начала будет достаточно и 2-3 раз в неделю. 

Мотивация и преодоление лени

Самой распространенной причиной, по которой люди так и не начинают регулярно посещать тренировки — это нехватка времени. Однако на самом деле это не более чем самовнушение, для успокоения собственной совести. Регулярные занятия не требуют от Вас колоссального количества часов — чтобы поддерживать мышцы в тонусе и медленно, но верно двигаться к поставленным целям, Вам будет достаточно 2-3 занятий в неделю, каждое из которых занимает 2-3 часа (это максимум, учитывая дорогу в зал и обратно). Неужели Ваш график действительно столь загружен, что Вы не сможете выделить в неделю по 6-9 часов ради собственной красоты?

Преодолеть лень на самом деле очень сложно. Сложность эта заключается в закостенелой и неспособной к быстрым изменениям зоне комфорта — списке Ваших ежедневных занятий. И любое отклонение от списка будет вызывать у Вас раздражение, приступы лени и поиск всевозможных причин, по которым можно будет отложить это дело. Подобное явление в психологии имеет отдельный термин — прокрастинация. Справиться с ней в один момент — практически нереально. Даже если Вы, собрав в кулак волю, сможете резко изменить свою жизнь — во многих случаях через краткий срок все вернется в привычное русло.

Изменения вносить следует постепенно и понемногу. Хотите держать себя в форме — начинайте с малого. К примеру, можете полностью отказаться от лифта — поднимайтесь и спускайтесь каждый день по лестнице. Затем — приучите себя в небольшой пятиминутной разминке по утрам. Встав с кровати, попрыгайте на месте, несколько раз присядьте, разомните руки, позвоночник, потянитесь, повисите на турнике. И так — каждое утро, включая выходные. Если даже в первую неделю будет сложно заставлять себя — пересиливайте лень, на вторую-третью неделю Вы будете выполнять подобную зарядку уже на автоматизме. Тогда можно делать следующий шаг — раз в несколько дней выполняйте зарядку еще и вечером, тоже начиная с нескольких простых упражнений. Одновременно с этим вносите небольшие изменения в рацион, постепенно исключая из него любимые, но такие вредные блюда и продукты.

Такие, казалось бы, простые и незначительные изменения на самом деле очень быстро «раскачивают» Вашу зону комфорта, и дальнейшие цели выполнять будет гораздо легче. 

На что следует обратить внимание 

Поддержка собственного тела в форме включает в себя несколько главных и взаимосвязанных пунктов: 

  1. Тренировки. Регулярные физические нагрузки — вот ключ к здоровью, нормальному весу, красоте и хорошему настроению. Не обязательно заниматься каждый день, если только Вы не хотите кардинально изменить собственное тело — достаточно и двух-трех занятий в неделю.
  2. Питание. Не менее важный фактор, который следует отдельно изучить - это правильное питание. Проанализируйте собственный рацион, и постепенно вносите в него изменения, насыщая организм необходимым количеством витаминов и минералов.
  3. Вредные привычки. Алкоголь и курение — серьезные враги не только спортсменов, но и обычных людей. Откажитесь от них полностью, и не только сохраните здоровье, но и сэкономите огромное количество средств.
  4. Постоянный график. Старайтесь работать, отдыхать, заниматься и принимать пищу в одно и то же время. Организм быстро привыкнет к подобному режиму, и начнет лучше справляться со своими функциями.
  5. Восстановление. Любому человеку требуется определенное количество отдыха, исходя из его образа жизни и возможностей организма. Отдыхайте столько, сколько нужно — если Вы не выспитесь, зато придете пораньше на тренировку — это не сделает ее более эффективной, а скорее наоборот. Но и пересыпать тоже не следует: достаточно 8 часов в сутки, чтобы восстановить запас сил. По возможности и в периоды интенсивных тренировок количество отдыха можно увеличить до 9-10 часов в сутки. Вдобавок можете периодически посещать спортивный массаж в Москве в ЮАО или сауну на Шипиловской — это отличный способ расслабить натруженные мышцы.
  6. Позитивный настрой. Старайтесь относиться ко всему положительно, меньше волноваться и ссориться по пустякам. Ведь нервные клетки не подлежат восстановлению, а расшатанная нервная система очень сильно испортит Вашу жизнь.
- Билайн - МТС -Теле 2