Фитнес клуб для всей семьи +7 495 228-12-12

Заморозка Вашей клубной карты

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Запись на бесплатную тернеровку

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Лучшие тренажеры для похудения

Оцените материал
(3 голосов)
05-04-2018

Тренажерный зал - это место, куда люди приходят и ставят для себя определенные цели, связанные с изменением собственного тела и его физических качеств.

Кому-то хочется стать сильнее - кто-то хочет быть более выносливым. Другие желают набрать много мышечной массы и выглядеть огромным - а некоторые используют фитнес клуб как средство для похудения. Но бессистемный подход и выполнение на абсолютно случайно взятых тренажерах могут не принести ожидаемого результата. Именно поэтому нужно понимать как правильно сушиться, чтобы добиться максимальных результатов в короткое время.

Для начала определимся с понятием "сушка". Сушка - это период, когда атлеты работают не на увеличение мышечной массы, а на избавление от подкожного жира. В результате чего мышцы начинают выглядеть рельефно и "сухо" (именно поэтому её так и называют). В качестве основного инструмента для жиросжигания используются аэробные нагрузки поэтому прямым ответом на вопрос "Какие тренажеры для похудения самые лучшие?" будет - бег, беговая дорожка, велотренажер, степ тренажер, эллипсод и подобные. В любом случае отзывы худеющих людей, которые использовали эти тренажеры, будут лучше отзывов тех, кто пытался похудеть силовыми тренировками. Когда мы жмем тяжелую штангу то энергию расходуется на порядок быстрее, чем при том же беге, но проблема заключается в том, что высокоинтенсивные тренировки не подразумевают собой продолжительную работу. В то время когда нам необходимо работать именно долго, чтобы исчерпать запасы энергии и перейти на жиросжигание. Однако есть некий компромисс - использование интервальных тренировок. Интервальные тренировки (как видно из названия) предполагают чередование интенсивности, во время одной тренировки. Непонятно? Более простым языком на примере бега - сначала мы бежим минуту трусцой, затем резко переключаемся на 20 секундный спринт, то есть чередуем высокую интенсивность и низкую. Это позволяет нам сжигать калорий больше, чем при простом беге.

Если говорить правдиво, то нет никакой зависимости жиросжигания от использования какого-то конкретного тренажера -  то есть нельзя сказать что "вот этот тренажер в зале фитнес Каширское шоссе сжигает жир, а вон тот нет". Все зависит от того, как вы будете его использовать. Давайте возьмем в качестве примера жим ногами в тренажере - если мы выполняем это упражнение в диапазоне до 15 повторов, то преимущественно у нас будут развиваться силовые качества атлета, но стоит сбавить веса и увеличить количество повторений до 50-70 как мы получаем тренажер с  низкоинтенсивной нагрузкой для сжигания веса.

Также в домашних условиях можно практиковать жиросжигание, а основным инструментом для сего дела у нас будут круговые тренировки без отдыха. Всё очень просто - мы берём набор случайных упражнений, которые заставляют наше тело двигаться, например: быстрый бег на месте, приседания, выпрыгивания, отжимания, лёгкие прыжки (как со скакалкой) и так далее. Затем, в течении 30-40 минут мы выполняем все эти упражнения.

Приседаем, ноги устали - отжимаемся. Руки устали - быстрый бег на месте, и по новой. Такие тренировки подойдут людям у которых проблема с мотивацией, из-за чего они не могут заставить себя бегать или ходить в  фитнес на Ленинском проспекте. Психологический настрой тоже очень важен в таких тренировках - если вы начнете свою "новую жизнь" посвященную тренировкам с мыслью "О нет, сегодня опять тренировка. Как я не хочу на неё идти" то, весьма вероятно, что вы продержитесь недолго. Если же вы будете получать от этого удовольствие и плавно повышать нагрузки, что организм не испытывал дикий стресс, то есть все шансы что это "знакомство" завяжется на долго. 

Два очень важных нюанса, малосвязанных между собой:

Во-первых - всегда, не смотря на то, какой тяжести вы собираетесь проводить тренировку, будь она даже суперлёгкой - выполняйте разминку и стренчинг (растяжку). Это необходимо для избегания ситуаций связанных с получением травмы, а травмироваться, на холодные связки и мышцы, можно где угодно. Существует куча видеороликов в интернете где профессиональные спортсмены предостерегают новичков, учат некоторым нюансам связанных с суставами, чтобы избежать травм. Когда организм молодой, то всё это кажется каким-то маловажным и несерьёзным - но вы обязательно вспомните об этом в зрелости, если начнутся проблемы с суставами плеча, локтей, коленей, поясницы и так далее.

Во-вторых - питание. Кому-то повезло больше - они имеют достаточно быстрый обмен веществ, что позволяет им каждый день кушать пирожные или тортики и при этом, они круглый год имеют рельефный пресс. Другим же повезло меньше и они вынуждены прибегать к использования аэробных упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса. Но сам факт наличия аэробных занятий не означает что вы сожжете жир на пузе. Со 100% уверенностью можно сказать, что если рацион питания у вас каждый день один и тот же, как и его суточная калорийность, то вы хоть немного да похудеете. Ведь любые движения расходуют калории, тем более кардио нагрузки. Но чтобы похудеть эффективно - нужно научиться отказывать себе в удовольствиях, которые выражаются в виде жиров, сахара, простых углеводов и так далее. Ещё ни 1 человек не смог сбросить лишний жир, продолжая питаться сладостями - конечно может быть такие и были, но мы говорим о естественном и безопасном похудении, без использования запрещенных препаратов или хирургического вмешательства. 

Не забывайте уделять достаточное количество времени на восстановление организма. Конечно бег это не тяжелая атлетика, но каждодневные тренировки могут ввести организм в перетренированность, а это нам не нужно. Попутно не забывайте растягивать связки и мышцы, так как это улучшает их восстановление. Можно также записаться в какую-нибудь секцию йоги в Москве, где вы будете практиковать различные статические позы и, опять же, расстягиваться.

- Билайн - МТС -Теле 2